☆懸垂 順手 7-3回 縦 6-4回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 45キロ 10回 10回

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 13回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 50キロ 10回 ☆ダンベルショルダープレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 15キ…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 6回 ☆腹筋 10回 13回 13回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 15キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラ…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 15回 16回 15回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆ハンマ…

☆バイク 10分 ☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 14回 13回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 9回 5…

☆懸垂 順手 8-2回 縦 5-3-2回 ☆腹筋組み合わせ 15回 18回 17回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 10分

☆レッグエクステンション 36キロ 10回 10回 41キロ 10回 10回 ☆レッグカール 36キロ 10回 10回 41キロ 10回 10回 ☆レッグプレス 72キロ 15回 86キロ 10回 107キロ 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 45キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 5-3-2回 縦 6-3-1回 ☆腹筋…

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 15回 16回 16回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクライン…

☆懸垂 順手 6-3-1回 縦 5-3-2回 逆手 5-5回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブル…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 19回 19回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 20回 10回 14回 ☆ハーフデッドリフト 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 15.8…

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 11回 10回 10回 ☆ローイング 32キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 8-2回 縦 9-1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 ９回 60キロ 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20回 …

☆懸垂 順手 8-2回 縦 6-3-1回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 15回 10回 10回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 17.5キロ 8回 15キロ 10回 10回 ☆ショルダープレス 10キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 ☆ケー…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 逆手 6-3-1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス MAX測定 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 3回 80キロ 1回 85キロ 1回 87.5キロ 1回 90キロ 1回

☆懸垂 順手 6-3-1回 縦 5-3-2回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 25キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール二頭筋下 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆腹筋ぶらさがり…

☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 7-2-1回 縦 6-3-1回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 70キロ 10回 75キロ 7回 7回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベル…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 8-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 15回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回

☆ハーフデッドリフト 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 90キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 6-2-2回 縦 7-3回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 12回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン縦 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 6-4回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 75キロ 7回 6回 5回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー上 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロ…

☆スクワット 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 7-3回 5-3-2回 縦 8-2回 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフロントレイズ 25キロ 10回 15回 13回 ☆…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆ケーブルカール二頭筋 11キロ 20回 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 25キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール二頭筋下から 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆インクラインハンマーカール 1…

☆懸垂 順手 5-3-2回 縦 6-3-1回 ☆ハーフデッドリフト 50キロ 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 43キロ 20回 15回 20回 ☆ケーブルプルオーバー2 20.4キロ 20回 25回 30回 ☆ラットプルダ…

☆懸垂 順手 6-4回 逆手 5-3-2回 縦 5-3-2回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 4回 3回 70キロ 5回 ☆インクラインダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 15回 15回 15回 ☆ケーブルクロ…

☆懸垂 順手 5-3-2回 逆手 5-2-3回 縦 5回 3回 3回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 17.5キロ 8回 15キロ 10回 10キロ ☆ケーブルフロントレイズ 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフェイスプ…

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 43キロ 20回 17回 15回

☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 4回 50キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー上1 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー中6 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオ…

☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20回 15.8キロ 20回 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 13キロ 20回 20回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 12…

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 3-3-2-1-1回 逆手 4-1-3-2回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 65キロ 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 38.5キロ 20回 43キロ 13回 14回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 …