☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 19回 19回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 20回 10回 14回 ☆ハーフデッドリフト 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 15.8…

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 11回 10回 10回 ☆ローイング 32キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 8-2回 縦 9-1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 ９回 60キロ 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20回 …

☆懸垂 順手 8-2回 縦 6-3-1回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 15回 10回 10回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 17.5キロ 8回 15キロ 10回 10回 ☆ショルダープレス 10キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 ☆ケー…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 逆手 6-3-1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス MAX測定 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 3回 80キロ 1回 85キロ 1回 87.5キロ 1回 90キロ 1回

☆懸垂 順手 6-3-1回 縦 5-3-2回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 25キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール二頭筋下 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆腹筋ぶらさがり…

☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 7-2-1回 縦 6-3-1回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 70キロ 10回 75キロ 7回 7回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベル…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 8-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 15回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回