☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 19回 19回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回
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