☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 1回 90キロ × 60キロ 10回 12回 ☆ペックフライ 36キロ 12回 12回 12回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 90キロ 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 43…

☆スクワット 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 10回 10回 80キロ 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 10回

☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10 32キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回