2022-05-01から1ヶ月間の記事一覧
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 12.5キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆EZバーカール 40キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回 …
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 8回 ☆ベンチプレス 60キロ 7回 8回 9回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 20.4キロ 10回 10回 ☆ケーブル…
☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドロー 20キロ 10回 10回 17.5キロ 10回 ☆ローイング 64キロ 10回 68キロ 10回 73キロ 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 80キロ 2回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 15キロ 9回 12.5キロ 9回 10回 ☆ダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカ…
☆アップ ☆ベンチプレス 20キロ 10回 30キロ 40キロ 5回 60キロ 3回 80キロ 1回 90キロ 1回 95キロ × ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 109キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 59キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 12回 縦 12回 ☆ダンベルワンハンドロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆シュラッグ 15キロ 30回 20回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 64キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール…
☆ダンベルプレス 10キロ 10回 15キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 13キロ 10回 15.8キロ…
☆レッグエクステンション 45キロ 10回 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 10回 ☆ストレッチ
☆懸垂 順手 5回 5回 縦 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆バーベルアップライトローイング …
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 75キロ 7回 70キロ 9回 50キロ 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 5キロ 20回 20回 20回 20回 20回 ☆インクラインダ…
☆レッグプレス 59キロ 10回 107キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆スクワット 90キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 7.5キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 17.5キロ 7回 15キロ 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 110キロ 3回 ☆DYローイング 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 64キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 73キロ 10回 10回 10回 ☆つま先立ち平面 50回 50回 50回 ☆ナロー…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 6回 5回 4回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 30キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 90キロ 1回 95キロ × 100キロ 下ろすだけ 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 22.5キロ 10回 10回 1…
