2022-03-01から1ヶ月間の記事一覧
☆懸垂 順手 13回 縦 12回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 14回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 9回 8回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス…
☆レッグエクステンション 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 逆手 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 110キロ 1回 120キロ 1回 ☆腹筋 16回 16回 15回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 16回 15回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 25キロ 20回 20回 29キロ 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ケーブ…
☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 12回 14回 15回 ☆ハーフデッドリフト 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 15回 ☆インクラインサイドレイズ 7.5キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 12回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 3回 75キロ 5回 5回 5回 ☆つま先立ち 50回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 38.5キロ 10回 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 29キロ 10回 10回 10回 38.5キロ
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 14回 14回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 15回 50キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 3回
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 13回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 7回 80キロ 2回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 18回 16回 16回 ☆バイク 30分
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 25キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 16回 14回 15回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 18回 16回 15回 ☆ダンベルサイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 25キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 13キロ 20回 15.8キロ 20回 20回 ☆ケ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 16回 ☆DYローイング 65キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 54キロ 10回
☆懸垂 順手 9-1回 縦 7-3回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 50キロ 10回 70キロ 8回 65キロ 8回 8回 ☆ケーブルフライ真ん中 25キロ 10回 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆バイク 30分
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆腹筋 18回 16回 15回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 ☆バイク 30分
