2022-06-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ダンベルプレス 10キロ 15回 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 100キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回
☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 120キロ 1回 140キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10…
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 8回 8回 7回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 10回 13…
☆スクワット 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆ランニング 20分
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 15キロ 10回 10回 ☆インクラインハンターカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 63.5キロ 10回 56.6…
☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 55キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 10キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 10キロ 10回 10回 10回 ☆ラット…
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 60キロ 7回 6回 6回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 60キロ 7回 50キ…
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆フレンチプレス 20キ…
☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルワンハンドロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 80キロ 5回 5回 4回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 8回 22.5キロ 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス縦 50キロ 10回 10回 10回
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 3回 80キロ 1回 85キロ 1回 90キロ 1回 95キロ × 80キロ 5回 5回 5回 補助あり ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 40.5キロ 10回 10回 31.5キロ 10回 ☆ショルダー…
☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回
