2022-07-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 22.5キロ 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回…
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 7キロ 30回 30回 30回 ☆リストカール縦 7キロ 20回 20回 20回 ☆リストカール回転 7キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 10回 20.4キロ…
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆フレンチプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…
☆スクワット 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂…
☆ダンベルプレス 10キロ 15回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 60キロ 8回 55キロ 10回 8回
☆レッグエクステンション 32キロ 10回 10回 45キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 32キロ 10回 10回 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 36キロ 10回 45キロ 10回 54キロ 10回 10回 10…
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 7回 45キロ 12回 10回
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 12回 15回 35キロ 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 12回…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウ…
