☆懸垂 順手 7-3回 縦 6-4回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 45キロ 10回 10回

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 13回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 50キロ 10回 ☆ダンベルショルダープレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 15キ…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 6回 ☆腹筋 10回 13回 13回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 15キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラ…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 15回 16回 15回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆ハンマ…

☆バイク 10分 ☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 14回 13回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 9回 5…

☆懸垂 順手 8-2回 縦 5-3-2回 ☆腹筋組み合わせ 15回 18回 17回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 10分

☆レッグエクステンション 36キロ 10回 10回 41キロ 10回 10回 ☆レッグカール 36キロ 10回 10回 41キロ 10回 10回 ☆レッグプレス 72キロ 15回 86キロ 10回 107キロ 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 45キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 5-3-2回 縦 6-3-1回 ☆腹筋…

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋組み合わせ 15回 16回 16回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクライン…

☆懸垂 順手 6-3-1回 縦 5-3-2回 逆手 5-5回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆腹筋組み合わせ 16回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブル…