☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 22回 20回 17回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 50キロ 10回 70キロ 10回 80キロ 1回 85キロ 1回 50キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス 54キロ 10回 73キロ 9回…

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋 26回 20回 16回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 8回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 8-2回 縦 7-2-1回 ☆腹筋 24回 16回 17回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 15分

☆懸垂 順手 3-7回 縦 10回 ☆腹筋 22回 16回 15回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 38.5キロ 10回 43キロ 10回…

☆懸垂 順手 8-2回 縦 7-3回 ☆腹筋 20回 16回 15回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 80キロ 2回 50キロ 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダー…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 8-2回 ☆腹筋 24回 20回 17回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 10回 逆手 7-3回 ☆腹筋 22回 20回 16回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 55キロ 10回 15回 12回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 18回 16回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 16回 16回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆バイク 15分

☆懸垂 順手 10回 縦 8-2回 ☆腹筋 20回 20回 15回 ☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 80キロ ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 1…

☆懸垂 順手 6-4回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆腹筋 19回 16回 14回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 45…

☆懸垂 順手 7-3回 縦 6-4回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 18回 16回

☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 18回 18回 16回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 80キロ-2回 70キロ-5回 60キロ-8回 50キロ-10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 16回 12回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 50キロ 10回 10回 10回

☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 17.5キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 15キロ 8回 6回 4回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフラ…

☆懸垂 順手 8-2回 縦 5-3-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 16回 12回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 10キロ 20回 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフロントプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルアームカール …

☆懸垂 順手 7-3回 縦 7-3回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆腹筋 13回 ☆DYローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回