☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 18回 16回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回
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