☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 17.5キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 15キロ 8回 6回 4回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフラ…
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