☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋 26回 20回 16回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 8回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回
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