☆懸垂 順手 8-2回 縦 7-3回 ☆腹筋 20回 16回 15回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 80キロ 2回 50キロ 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダー…
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