☆タンパク質セット ☆特製豆腐サラダ ☆市販の春雨スープ ☆ベビーチーズ 特製豆腐サラダは キャベツの千切りに、細切れにした豆腐、 韓国海苔、細かくしたささみで作ってます。 野菜スープの代わりになるものないかなと思って 春雨スープを試しに買ってみまし…

☆ローイング 41キロ 10回 45キロ 10回 10回 ☆順手ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆逆手ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…

☆ぶりの塩焼き ☆アボカド🥦シーフード ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ 今日は久しぶりに焼き魚を食べました！！ 魚の皮も美味しくて大好きです。 豆腐サラダは、買ってきたキャベツパックと 豆腐と韓国海苔を混ぜました。 今日は食べ過ぎですね、、

昨日行けなかった分朝から来ました☀️ ☆ベンチプレス 50キロ 10回 (フォーム確認) 60キロ 3回 70キロ 6回 上がらないので下げました。 60キロ 10回→ダンベルフライ 5キロ 20回 65キロ 10回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 65キロ 7回→ダンベルフライ 7.5キロ 10…

☆野菜スープ ☆🥦炒め ☆ささみサラダ ☆キノコ炒め 🥦炒めは、 冷凍シーフード、🥦、玉ねぎを炒めて にんにく、塩胡椒、醤油で味付けしました！！ おいしかったです。 最近タンパク質を多めに食べてるおかげか、 体の質感がより筋肉質になってる気がします。

☆ベンチプレス(フォーム練習) 40キロ 10回 10回 50キロ 10回 80キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 30キロ 10回 10回 10回 フォームのコツを掴んだ気がします。 重量上げてっていいかも。 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 41キロ 10回…

最近、仕事が忙しいです。 年度末ということもあり、1年目とはいえ 作業が増えてきました。 筋トレ時間が取れなくなる、、 最近22時ごろに家に着き、 晩御飯を食べ、 22:30〜23:30にジムに行くことが多いです。 明日の仕事のことを考えると 今日はここまでで…

☆野菜スープ ☆Newタンパク質セット ☆キノコ炒め(写真撮り忘れました) 🥦、ささみ、ゆで卵に アボカド、キャベツを混ぜました。 マヨ、レモン汁、少しの砂糖、醤油で味付けです。 うまい！！

☆ベンチプレス(フォームの練習) 40キロ 10回 10回 10回 すごく背中が疲れます。 背中の筋トレもしっかりやろうと思いました。 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 10回 10回 35キロ 10回 正しいフォームでやるのが難しい。 おもり付けずに軽い重量でやるか、 …

☆野菜スープ ☆タンパク質セット&キャベツ ☆キノコ炒め 残業で帰りが遅くなったけど しっかり食べました。

10月後半 ジム入会 50キロがあがらない 40キロからスタート (一般的に男性の平均は40キロらしいです！) 11月〜12月 60キロが数回あがるようなりました 12月末 70キロが2回あがる 1月末 80キロが2回あがる 2月21日 85キロが1回あがる(MAX更新) 約4ヶ月で85キ…

☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆インナーサイ 59キロ 10回 10回 10回 68キロ 10回 10回 ☆アウターサイ 50キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプ…

この週は雑な日としっかりしてる日の 差を感じますね。 安定の🥦です‼️

週末にスーパーで買うものが定番化してきました。 冷凍もの、卵、ささみ、きのこ、、、 今週は残業だったり、家で食べなかったりと あんまりだったかもしれません。

彩り、種類が増えました！ 1月より美味しそうな気がします！！

DCコミックス「バットマン」に登場する 悪役であるジョーカー。その誕生経緯の映画 ドルビーシネマで公開していたので 観てきました！！！ 2回目のドルビーシネマ 前回よりも前の席にしてみました！ やっぱり違いますね、、 「ジョーカー」初めてみましたけ…

☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆野菜スープ ○キノコ炒めは エリンギ、しめじ、エノキ、舞茸です！ ○タンパク質セットは ゆで卵1個、ささみ1つ、ブロッコリー🥦です！ 今週は毎夕飯食べてみようと思います！ ○野菜スープは 🥕、🧅、ささみ、かぼちゃです！ バター1…

先週の土曜日、地元の友達に会いました。 映画を観ることになり その時の時間帯でやっているものが少ない、、 「花束みたいな恋をした」 これすぐ観れるよってことで即決しました。 チケットを買ってから これ有村架純が出てるやつだ！！と気づき 気になって…

なんと！！ ベンチプレス記録更新しました‼️ 85.0㎏❗️(前記録82.5㎏) 85が上がる気がしない、、と 壁を感じていたのでとても嬉しいです。 ☆ベンチプレス 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 1回 80キロ 1回 85キロ 1回 72.5キロ 5回 5回 5回 5回 4回 ☆レッグエク…

今日は温泉♨️に行って サウナにも入った後 そのままジムに来たので コンビニ飯です。 ブロッコリーとチキンですね！ 美味しかったです！ ついでにサウナ後ですけど 体重74.7kgでした！0.1キロ更新しました！ (前はサウナ後74.8) 最近75.5㎏〜76.5kgで安定し…

☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 5回 5回 5回 6回 60キロ 10回 50キロ 10回 ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ケーブ…

☆マグロアボカド ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ ☆スライス ○マグロアボカド →アボカド、マグロのぶつ切り →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○豆腐サラダ →サラダパックに豆腐と韓国海苔 ○野菜スープ →ささみを茹でた汁を使う →冷凍かぼちゃ、玉ねぎ、ささみ一個 →鶏ガ…

☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…

☆ブロッコリー炒め ☆サバキャベツ ☆野菜スープ ☆キノコ炒め ○ブロッコリー炒め →冷凍、シーフードをオリーブオイルで炒める →おろしニンニク、塩胡椒で味付け ○サバキャベツ →キャベツのざくぎりと鯖缶をフライパンへ →蓋をしてしばらくしたら、鶏ガラの素で…

☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 6回 6回 5回 5回 5回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 7回 7回 これは7回×3セットが目安になるそうです。 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 32キロ 10回 ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ

☆野菜スープ ☆キノコシーフード ☆サラダ ○野菜スープ →昨日のスープに🍅を加えてみました！ ○キノコシーフード →冷凍シーフードを焼く →しめじ、舞茸、エリンギを足す →バター醤油で味付け ○サラダ →市販のサラダパック →ささみ、ゆで卵を乗せる 美味しい！ 今…

☆レッグエクステンション 50キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 59キロ 10回 3セット ☆アウターサイ 54キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット

☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…

☆ベンチプレス 75キロ 3回 4回 3回 3回 3回 60キロ 10回 ☆リバースグリップベンチプレス 30キロ 10回 40キロ 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…

今日は9時まで残業してたので手抜きです。 ☆🥚、🍅、ささみ ☆キャベツ豆腐 ○全部、ほとんどそのままです笑 しっかり栄養とりました！！