☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…

☆ブロッコリー炒め ☆サバキャベツ ☆野菜スープ ☆キノコ炒め ○ブロッコリー炒め →冷凍、シーフードをオリーブオイルで炒める →おろしニンニク、塩胡椒で味付け ○サバキャベツ →キャベツのざくぎりと鯖缶をフライパンへ →蓋をしてしばらくしたら、鶏ガラの素で…