プロテイン
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ショルダープレス 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 9回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 17.5…
☆ベントオーバーローイング 3セット ☆ラットプルダウン 3セット ☆ローイング 3セット ☆ダンベルカール 3セット
☆ベンチプレス(フォームの練習) 40キロ 10回 10回 10回 すごく背中が疲れます。 背中の筋トレもしっかりやろうと思いました。 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 10回 10回 35キロ 10回 正しいフォームでやるのが難しい。 おもり付けずに軽い重量でやるか、 …
☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 5回 5回 5回 6回 60キロ 10回 50キロ 10回 ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ケーブ…
☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 6回 6回 5回 5回 5回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 7回 7回 これは7回×3セットが目安になるそうです。 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 32キロ 10回 ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ
☆野菜スープ ☆キノコシーフード ☆サラダ ○野菜スープ →昨日のスープに🍅を加えてみました！ ○キノコシーフード →冷凍シーフードを焼く →しめじ、舞茸、エリンギを足す →バター醤油で味付け ○サラダ →市販のサラダパック →ささみ、ゆで卵を乗せる 美味しい！ 今…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 59キロ 10回 3セット ☆アウターサイ 54キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット
☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…
☆ベンチプレス 75キロ 3回 4回 3回 3回 3回 60キロ 10回 ☆リバースグリップベンチプレス 30キロ 10回 40キロ 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…
今日は9時まで残業してたので手抜きです。 ☆🥚、🍅、ささみ ☆キャベツ豆腐 ○全部、ほとんどそのままです笑 しっかり栄養とりました！！
今度は下半身を鍛えに来ました。 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 45キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆アウターサイ 50キロ 10回 3セット ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット…
昨日は友人と予定があり、ジムには行ってません。 なので、今日は朝から来てみました！！ ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 4回 2セット ☆ケーブルプレスダウン 23キロ 10回 27キロ 10回 4セット ☆リバースラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ…
今日は仕事もお休み！ 朝起きてすぐに体重を測ると、、 74.5キロ‼️(1/3-79.8キロ) 最近サウナ後で74.8キロでしたが、 これは嬉しい😊 有酸素運動はあまりせずに筋トレメイン、 食事も朝・昼はしっかり食べて、 夜は糖質は抜いてるけど毎日美味しく食べてます！…
☆ベンチプレス MAXチャレンジしてみました。 82.5クリア。記録更新‼️ 85クリア。記録更新‼️ と、思いきや 左側2.5キロのおもりがついていませんでした。 (たぶん、いや間違いなくついてなかった) その後何回かチャレンジしてダメでした♂️ なので、82.5キロ❗…
ジムに入会して今日で112日！！ ついに会社で、、 「痩せた？」「胸筋ついた？」 「顔痩せた！」と言われました ようやく見た目にも変化が現れた！！ みたいです❗️ たぶん。笑 帰宅後、家族と久しぶりに電話をした時も、 つい痩せた話をしてしまいました笑 …
☆キノコのバターソテー？ ☆トマト🍅スライス ☆ゆで🥚 ☆豆腐 ○キノコのバターソテー →エリンギ、しめじ、えのき、豚バラを炒める →塩胡椒、バターを加える ○🍅、ゆで🥚、豆腐 →そのまま！ やっぱりキノコ美味い😋 トマトも美味しい🍅
☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆レッグエクステンション 故障中😭 ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク きついやつ
☆シーフードサラダ ☆ほうれん草のバター炒め ☆野菜スープver.3 ○シーフードサラダ →切る →、シーフード茹でる →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○ほうれん草のバター炒め →ほうれん草ベーコンコーンの冷凍をで炒める →塩胡椒で味付け、卵入れる ○野菜スープver.3…
☆フロントプレス 20キロ 10回 35キロ 10回 2セット 35キロ 6回 30キロ 4回 ☆スタンディングロー 25キロ 10回 3セット ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット
☆野菜スープver.3 ☆厚揚げのチーズ挟み ☆ゴマどれサラダ ○野菜スープ →、を切って鍋へ →冷凍いんげん、アスパラも鍋へ →コンソメの素で味付け ○厚揚げのチーズ挟み →厚揚げにスライスチーズを挟む →焼く →醤油、酒、砂糖で照り焼きに ○ゴマどれサラダ →キャ…
☆ベンチプレス 50キロ 5回 70キロ 5回 5セット ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット
☆ネギたま ☆🦞🦑🥦サラダ ○ネギたま →ネギ刻む →卵と焼く →鶏ガラの素、塩胡椒 ○🦞🦑🥦サラダ →冷凍🦞🦑🥦を茹でる →水切ってマヨ・麺つゆと混ぜる ようやく先週買ったネギを消費。
☆ベンチプレス 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 5回 3セット 70キロ 4回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット
今日は新しいドライヤーを買いに行きました。 (あと少しで5年を迎えそうなドライヤーが壊れてしまい、、) せっかくの外出なので、ついでに映画でも観ようかと思って、 DOLBY CINEMAで「ラ・ラ・ランド」 観てきました❗️❗️ なにか違うの？という感じですが、 …
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆チェストプレス 50キロ 10回 59キロ 10回 68キロ 10回 2セット 50キロ 10回 持ち手を縦に ☆ローイング 50キロ 10回 3セット ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 3セット
☆野菜スープver.2 ☆納豆サラダ ☆たんスティック ☆ヨーグルト ☆野菜スープver.2 →昼の残り ☆納豆サラダ →コンビニの野菜パックに納豆 →麺つゆとマヨ →完成(韓国のり入れるともっと美味しい) ☆たんスティック →コンビニで買っちゃった ☆ヨーグルト →コンビニで…
今日はお昼あたりまで寝ちゃってたんですが お昼ご飯を食べる前に体重測ってみました。 何も食べてない状態だけど、、、 75.3キロ‼️ 5年ぶり？？いやもっと？？ ぐらいの75キロ台です！！ すごい！目に見える結果が出ると更にやる気が出ますね！
今日は午前中ずっと寝てました。 二度寝、三度寝、、、 天気良かったのにもったいなかったかな。 ということでお昼ご飯作りました。 ☆アボカドサラダ ☆野菜スープver.2 ○アボカドサラダ →アボカド切る →シーフード、を解凍 →マヨ、醤油、わさび、黒胡椒を入…
よくラグビーとアメフトなにが違うんだっけ？と聞かれます。 (そもそもアメフトを知らない人の方が多いけど笑) ラグビーはW杯での日本の躍進で大ブームでしたね！かっこよかったです。 あれでラグビーを知ってる人はとても増えたんじゃないかな？ 余計にアメ…
