プロテイン
☆レッグエクステンション(大腿四頭筋) 50キロ 10回 2セット 54キロ 10回 1セット ☆レッグカール(ハムストリングス) 45キロ 10回 3セット ☆アウターサイ(大腿筋膜張筋、中臀筋) 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ(内転筋) 54キロ 10回 3セット ☆レッグプレス…
今日はテレワークでした。 週1〜2で実施してます。 いいこともあるけど、やっぱり作業がしづらい時が多いです。 1年目でまだまだ理解が足りてないのもあるけど、 電話・メールでの指示や こまめに確認することがあると 同じ場所の方が進みも早いしミスもない…
今日の晩ご飯は ☆冷しゃぶサラダ ☆キノコのバター醤油炒め ○冷しゃぶサラダ →きゃべつ、、、冷しゃぶをに入れる ○キノコのバター醤油炒め →エリンギ、しめじ、舞茸を炒める →バターと醤油、塩胡椒で味付け →最後にブラックペッパー があるだけで彩りよくなり…
☆ベンチプレス アップ 50キロ5回 60キロ5回 70キロ 7回(8回目で上がらなかった) 65キロ 10回 65キロ 5回 3セット 途中から2.5×5セット法というのを試してみました！ その名の通り、5回を5セットやるものです。 ほとんどの人は1.10×3セット法という 10回を3セ…
今回はビーレジェンドについてもう少し詳しく紹介します！ ①なんといっても味の種類が多い❗️ 当初、ベリベリベリー風味にハマったのは 最初に色々な味を試せたからなんです。 【お試しセット】というものが売っていて 1回分が13種類入ってます！ この中の1つ…
初めてプロテインを飲んだのは高校生の頃！ バスケをやってた時でした。 確かザバスだったと思います。 (他にプロテインを知らなかった) 大学でアメフトをしてからもザバスとか飲んでたかな？？ 確か大3ごろからビーレジェンドを飲むようになりました！ 今は…
★ロータリートルソー(腹斜筋) 50キロ 10回 左右2セットずつ 54キロ 10回 左右1セット ★ベンチプレス(主に大胸筋) 60キロ 10回 ★フロントプレス(三角筋/肩の前あたり) 20キロ 10回 30キロ 10回 20キロ 10回 ★リアラットプルダウン(広背筋) 41キロ 10回 3セッ…
今日の晩御飯は ☆野菜スープ ☆豚バラこんにゃくネギ炒め ☆サラダ ○野菜スープ →玉ねぎ、にんじん、冷凍カボチャ、ささみ →鍋に入れて茹でる →コンソメの素入れる →黒胡椒振って完成！ ○豚バラこんにゃくネギ炒め →豚バラ、こんにゃく、ネギを切る →炒める →…
☆ベンチプレス 50キロ 5回 70キロ 5回 6回 5回 60キロ 10回 ☆レッグプレス 約100キロ 10回 3セット ☆腹筋の横のやつ(名前分からなかった) 3種類 20回ずつ
1/25〜31の夕飯をのせます。 この週は久々に1週間の食材をまとめて買う。ってことをしました！ 5日分のメニューも主菜とサラダの分を最初に考えておきました笑 美味しかったものTOP3は ・ブロッコリーサラダ ・キノコ炒め ・野菜スープかな！ 冷凍食品(ブロ…
1/18〜24の夕飯をのせます。 この週は、 ・3個パックのサラダチキン ・卵豆腐 ・相変わらずキャベツ が大活躍でした！ 週末からは、今ハマってる ・冷凍ブロッコリー も登場してます。(柔らかめが好き) 毎日キャベツを取りすぎると、お腹の調子が悪くなるこ…
お昼ご飯は会社で注文してるお弁当です。 おかずとご飯で350円。 安い！！ボリュームたっぷりすぎて、最近カロリーが気になります、、 朝はおにぎり150円 昼は弁当350円 夜は冷蔵庫のもので料理で0円 平日は1日に使うお金が500円ぐらいです。 社会人一年目、…
おはようございます。 ここ2週間ぐらい、朝起きたらすぐプロテインを飲むようにしています。 その後身支度。 職場の最寄駅に着いたらファミマでおにぎりを買います。 ・スーパー大麦 紅鮭わかめ 美味しい！ 最近の朝はこんな感じです。
明日も仕事なのでソイプロテイン飲んで、 ウォーキングデッド1話見て、 寝ます。 書きたかったことありすぎてたくさん書いたけど、今後は自分のペースで書いていきます。
