2021-06-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 3回 70キロ 8回 67.5キロ 8回 8回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 2回 40キロ 7回 ☆4分HIITトレーニング
☆4分間HIITトレーニング 傾斜3 スピード16 8セット ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 15回
☆スクワット 60キロ 10回 85キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆腹筋 20回 10-10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆ウォーキング&ランニング 30分 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 85キロ 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 逆手 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 7回 6回 6回 60キロ 6回 50キロ 7回 40キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 13回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 40キロ 10回 ☆腹筋 10-10-10回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 12.5キ…
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 3回 逆手 4回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダ…
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 3回 逆手 4回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダ…
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 70キロ 10回 ☆腹筋 20回 ひねり10-10回 捻り20回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 8回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 10キロ 9回 10回 10回 ☆サイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 8キロ 13回 13回 13回 ☆フロントレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 12.5キ…
☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 3回 3回 逆手 4回 3回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 60キロ 10回 10回 ☆腹筋 20回 ひねり10-10回 ☆ラットプル…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 3回 70キロ 5回 5回 5回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 10…
☆スクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 70キロ 10回 ☆ニートゥーチェスト 30回 30回 30回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 5回 ☆腹筋 15回 15回 捻り10-10回 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 5回 2回 3回 逆手 5回 4回 3回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 順手 10回 10回 ☆DYローイング 練習 50キロ 10回 10回 10回 これめっちゃ効く ☆腹筋 色々50回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 …
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 3回 65キロ 10回 10回 8＋2回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回
☆レッグエクステンション 41キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆レッグカール 41キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 40キロ 10回 60キロ 1回 70キロ 1回 80キロ…
☆フロントプレス 20キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 9キロ 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 9キロ 12回 15回 15回 ☆インクラインサイドレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 12.5キロ …
☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回
☆ロータリートルソー 73キロ 10回 左右3セットずつ ☆デッドリフト 60キロ 10回 70キロ 10回 80キロ 10回 ☆ベントオーバーローイング 順手 50キロ 10回 10回 45キロ 10回 ☆ダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 少しずつ 逆手 5回 順手 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆リバースインクラインダンベルカール 10キロ 10回 8キロ 10回 10回 ☆フレンチプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆ローププレスダウン 45？ 10回 75？ 10…
☆ロータリートルソー 73キロ 10回 左右3セットずつ ☆インクラインベンチプレス 40キロ？ 10回 60キロ？ 10回 8回 9回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 17.5キロ …
