☆フロントプレス 20キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 9キロ 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 9キロ 12回 15回 15回 ☆インクラインサイドレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 12.5キロ …
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