2021-09-01から1ヶ月間の記事一覧
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 ☆懸垂 順手 5回 逆手 4回
☆インクラインダンベルカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 15キロ 10回 8回 10回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キ…
☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 10回 9回 8回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー 15.8キロ 10回 20.4キロ 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー 下部 11キロ 10回 13キロ 10回 15.8キロ 17…
☆懸垂 逆手 5回 順手 5回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 38.5キロ 10回 43キロ 10回 47.6キロ 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 45キ…
☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 1…
☆ベンチプレス–スミスマシン 20キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 ☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 6回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 70キロ 6回 ☆ダンベル…
☆ショルダープレス 20キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 30キロ 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆僧帽プレス 15キロ 10回…
☆懸垂 逆手 5回 順手 4回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 1回 80キロ 1回 90キロ × × 70キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフラ…
☆インクラインダンベルカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回…
☆懸垂 順手 7回 5回 逆手 7回 5回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ふくらはぎ 60キロ 20回 40キロ 20回 20回 ☆デッドリフト 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 55キロ 10回 10回 10回 …
☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 6回 逆手 5回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 65キロ 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 15キロ 10回 10回
ベンチプレスMAX測定 記録 90キロ 1回
☆レッグエクステンション 32キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 32キロ 10回 50キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 80キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆ふくらはぎ 50回 ☆ランニング 10分
☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 55キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 逆手 5回 ☆僧帽レイズ 12.5キロ 10回 15回 15回 ☆ラットプルダウン 50キロ ワイド 10回 10回 10回 50キロ ナ…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回…
☆懸垂 逆手 6回 4-1回 3-1-1回 順手 5回 3-1-1回 4-1回 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 9回 12.5キロ 10回 ☆サイドレイズ 10キロ …
☆デッドリフト 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 100キロ 1回 ☆DYローイング 75キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 55キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 6回 3回 1回 逆手 6回 4回 ☆僧帽レイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオー…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 8回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 22.5キロ 7回 20キロ 9回 10回 ☆インクラインダンベルカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプ…
☆ウォーキング 15分 ☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 故障中 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
