☆ショルダープレス 20キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 30キロ 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回
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