2021-09-20 今日の筋トレ ジム 筋トレ 会社員 ダイエット ☆ショルダープレス 20キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 30キロ 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆リアレイズ 10キロ 10回 10回 10回