☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 15回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 43キロ 10回 10回 ☆スミ…

☆ラットプルダウン 41キロ 10回 54キロ 10回 10回 50キロ 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…

☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 54キロ 10回 59キロ 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 20回 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 1回 90キロ 1回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミ…