☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 54キロ 10回 59キロ 10回 10回
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