2021-07-01から1ヶ月間の記事一覧
☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 70キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 15回 15回 10回 ☆インクラ…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 1…
☆ランニング 約10分 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 85キロ 1回 ☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 1回 80キロ 1回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回
☆スクワット 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 9回 10回 ☆サイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 40キ…
☆懸垂 順手 4回 逆手 3回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆プルオーバー 38.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロー…
☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆レッ…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 30キ…
☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 4回 ☆プルオーバー 38.5キロ 10回 10回 29キロ 10回 ☆DYローイング 50キロ 10回 15回 15回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 1…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 10回 8回 7回 60キロ 8回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルプレス 1…
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 100キロ 1回 1回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8…
☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 50キロ 順手 10回 10回 50キロ 逆手 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 50キロ 10…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 8回 7回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 9回 10回 ☆ダンベル…
☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆腹筋 20回 10-10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 45キロ 10回 10回
☆4分間HIITトレーニング ☆ローイング 50キロ 10回 10回 50キロ 順手 10回 10回 50キロ 逆手 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 41キロ 10回 ☆ダンベルDYローイング 20キロ 10回 10回 15回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ …
