☆ランニング 約10分 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 85キロ 1回 ☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション…
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