2022-09-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ダンベルプレス 10キロ 15回 20キロ 10回 30キロ 10回 27.5キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 9回 30キロ 20回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 12回 12回 11回 ☆ケーブルクロス…
☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルwバーカール 47.6キロ 10回 52キロ 1…
☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回
☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 13回 12回 ☆腕立て 15回 9回 8回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 50キロ 1…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 110キロ 3回 3回 130キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 50キロ 10回 10回 45キロ 10回 ☆ロ…
☆ダンベルフライ 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 27.5キロ 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 13回 15回
☆インクラインダンベルカール 7.5キロ 15回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 110キロ 5回 5回 5回 140キロ 1回 150キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 29キロ 10回 10回 ☆パラ…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 4回 50キロ 15回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 1…
☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 20キロ 10回 8回 17.5キロ 10回 ☆インクラインサイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルアップライトローイング 38.5キロ 10回 43キロ 10回 ☆ケーブルフェイスプル 25キロ…
☆ケーブルアームカール二頭筋 11キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルアームカール三頭筋 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルアームカール二頭筋下 20.4キロ 20回 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 13回 ☆ケーブル…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 5回 90キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 3回 70キロ 9回 6回 6回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 30キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 10回
☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインサイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 8キロ 10回 25回 25回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レ…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 15回 15回 ☆EZパーカール 30キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回
☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス 59キロ 10回 10回 54キロ 10回
