☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 13回 12回 ☆腕立て 15回 9回 8回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 50キロ 1…
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