2022-04-01から1ヶ月間の記事一覧
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 73キロ 2回 64キロ 10回 59キロ 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 64キロ 10回 10回…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 80キロ 1回 90キロ 1回 95キロ × 92.5キロ 1回 80キロ 3回 75キロ 5回 5回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 10回…
☆バイク 30分
☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 3回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 90キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50…
☆腹筋 10回 10回 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 80キロ 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 25キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 56.6キロ 10回 10回 ☆ケーブル…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 75キロ 5回 5回 5回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 64キロ 10回 10回 10回 68キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 10回 ☆バイク…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 75キロ 5回 5回 5回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆インク…
☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 25キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 52キロ 10回 10回 ☆ケーブ…
☆懸垂 順手 9-1回 縦 8-2回 ☆スクワット 70キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 120キロ 1回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆インクラインサイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカールゆっくり 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10…
☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 14回 14回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回
☆バイク 30分 ☆懸垂 順手 12回 縦 13回 ☆腹筋 13回 10回 12回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 110キロ 1回 130キロ 1回 140キロ × × ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回
