☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆腹筋 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 75キロ 5回 5回 5回 ☆つま先立ち 50回 50回 50回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆インク…
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