4年目会社員の筋トレ日記

かっこいい男になるためのブログ。やったことを書いていきます。主に筋トレと食事。

会社員

今日の筋トレ

☆インクラインチェストプレス ☆チェストプレス ☆ショルダープレス ☆ペックフライ ☆アームカール ☆トライセプスエクステンション ☆シーテッドローイング ☆レッグプレス ☆レッグカール ☆バイク

今日の筋トレ

☆チェストプレス 40キロ 10-10-10 ☆ペックフライ 22キロ 10-10-10 ☆ラットプルダウン 40キロ 10-10-10 ☆レッグプレス 100キロ 10-10-10 ☆バイク 20分

今日の筋トレ

☆レッグプレス 110キロ 10-10-10 130キロ 10-10-10 ☆チェストプレス 52キロ 10-10-10 ☆バイク 10分

今日の筋トレ

☆アームカール 23キロ 10-10-12 ☆トライセプスエクステンション 23キロ 10-10-13 ☆バイソレーター 40キロ 10-10-11 ☆トライセプスフレンチプレス 30キロ 10-13-20 ☆レッグプレス 110キロ 10-10-10 146キロ 10-10-10 ☆バイク 20分

今日の筋トレ

☆ラットプルダウン 52キロ 10-8-8 ☆シーテッドローイング 45キロ 10-10-10 ☆ワイドラットプルダウン 70キロ 10-10-10 ☆レッグカール 50キロ 10-10-10 ☆レッグエクステンション 40キロ 10-10-10 ☆バイク 20分

今日の筋トレ

☆チェストプレス 68キロ 10-10-10 ☆インクラインチェストプレス 60キロ 10-12-12 ☆ペックフライ 31キロ 10-10-10 ☆ショルダープレス 50キロ 10-10-12 ☆リアデルトフライ 20キロ 10-10-10 ☆ラテラルレイズ 23キロ 10-10-10 ☆レッグプレス 100キロ 10-10-10 15…

今日の筋トレ

☆スミスマシンスクワット 87キロ 10回 10回 10回 ☆ルーマニアンデッドリフト 40キロ 10回 10回 10回 ☆バイク 20分

今日の筋トレ

☆ワイドラットプルダウン 40-40 10-10-10 ☆シーテッドローイング 59キロ 10-10-10 ☆ナローラットプルダウン 41キロ 10-12-14 ☆スミスマシンスクワット 87キロ 10-10-10 ☆バイク 20分

今日の筋トレ

☆インクラインベンチプレス 54キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 36キロ 10回 10回 13回 ☆バーティカルチェスト 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 27キロ 10回 10回 10回 ☆トライセプスエクステンション 25キロ 10回 10回 10回 ☆アームカール 27キロ …

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆バイク 15分

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 9回 7回 40キロ 20回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆サイクリング 20分

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 7回 6回 5回 ☆ペックフライ 27キロ 10回 36キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ハックスクワット 30キロ 10回 40キロ 10回 80キロ 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 40キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 23キロ 20回 14キロ 30回 30回 ☆ラットプルダウン 52キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ…

今日の筋トレ

☆インクラインベンチプレス 56キロ 10回 61キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス 40キロ 12回 12回 12回 ☆ペックフライ 80キロ 12回 12回 11回 ☆チェストプレス逆手 27キロ 10回 10回 10回 ☆ディップス 8回 8回 7回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ス…

今日の筋トレ

☆ショルダープレス 50キロ 10回 10回 12回 ☆ラテラルレイズ 23キロ 13回 27キロ 10回 12回 ☆ショルダープレス 54キロ 10回 10回 15回 ☆アームカール 23キロ 10回 10回 12回 ☆プッシュダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆トライセプスフレンチプレス 22キロ 10回 …

今日の筋トレ

☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆シーテッドローイング 52キロ 10回 10回 10回 ☆アイソラテラルDYローイング 60キロ 10回 10回 10回 10回 ☆リアデルトフライ 15キロ 10回 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 36キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレ…

今日の筋トレ

☆チェストプレス 45キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインチェストプレス 68キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 7回 7回 ☆ペックフライ 70キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ショルダープレス 52キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 30キロ 10回 10回 10回 ☆フライリアデルト 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 18キロ 10回 10回 10回 ☆ナローショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆アームカール 23キロ 10回 10回 10回…

今日の筋トレ

☆ハックスクワット 40キロ 10回 10回 10回 ☆ドンキーカーフレイズ 30キロ 20回 20回 20回 ☆背中トレ いろいろ少しずつ ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 36キロ 12回 15回 15回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 30キロ 10回 50キロ 10回 10回 15回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ…

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回 ☆スミスマシンスクワット 100キロ 5回 5回 5回 ☆ラン&ウォーク 30分

今日の筋トレ

☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 4回 15キロ 5回 ☆ペックフライ 32キロ 10…

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 17回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 10回 10回 10…

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 15回

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 9回 7回 7回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回 9回 8回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 13回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 5回 5回 5回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 1…

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 36キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 1回 90キロ × 60キロ 10回 12回 ☆ペックフライ 36キロ 12回 12回 12回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 90キロ 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 43…

今日の筋トレ

☆スクワット 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 10回 10回 80キロ 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 10回