2023-04-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ハックスクワット 30キロ 10回 40キロ 10回 80キロ 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 40キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 23キロ 20回 14キロ 30回 30回 ☆ラットプルダウン 52キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ…
☆インクラインベンチプレス 56キロ 10回 61キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス 40キロ 12回 12回 12回 ☆ペックフライ 80キロ 12回 12回 11回 ☆チェストプレス逆手 27キロ 10回 10回 10回 ☆ディップス 8回 8回 7回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ス…
☆ショルダープレス 50キロ 10回 10回 12回 ☆ラテラルレイズ 23キロ 13回 27キロ 10回 12回 ☆ショルダープレス 54キロ 10回 10回 15回 ☆アームカール 23キロ 10回 10回 12回 ☆プッシュダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆トライセプスフレンチプレス 22キロ 10回 …
☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆シーテッドローイング 52キロ 10回 10回 10回 ☆アイソラテラルDYローイング 60キロ 10回 10回 10回 10回 ☆リアデルトフライ 15キロ 10回 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 36キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレ…
☆チェストプレス 45キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインチェストプレス 68キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 7回 7回 ☆ペックフライ 70キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回
☆ショルダープレス 52キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 30キロ 10回 10回 10回 ☆フライリアデルト 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 18キロ 10回 10回 10回 ☆ナローショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆アームカール 23キロ 10回 10回 10回…
☆ハックスクワット 40キロ 10回 10回 10回 ☆ドンキーカーフレイズ 30キロ 20回 20回 20回 ☆背中トレ いろいろ少しずつ ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ナローラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 36キロ 12回 15回 15回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 30キロ 10回 50キロ 10回 10回 15回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ…
☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 30回 30回 30回 ☆スミスマシンスクワット 100キロ 5回 5回 5回 ☆ラン&ウォーク 30分
☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 22.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 4回 15キロ 5回 ☆ペックフライ 32キロ 10…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 17回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 10回 10回 10…
☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 15回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 9回 7回 7回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回 9回 8回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 13回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回
☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 5回 5回 5回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 1…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 36キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
