☆チェストプレス 45キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインチェストプレス 68キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 7回 7回 ☆ペックフライ 70キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回
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