3年目会社員の筋トレ日記

かっこいい男になるためのブログ。やったことを書いていきます。主に筋トレと食事。

ダイエット

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 10回 120キロ 1回 140キロ 1回 100キロ 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 1…

今日の筋トレ

☆ダンベルフライ 10キロ 10回 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 80キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 12回 13回

今日の筋トレ

☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ケーブルアップライトロウ 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフェイスプル 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルサイドレイズ 13キロ 10回 11キロ 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 60…

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 90キロ 1回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケー…

今日の筋トレ

☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 22.5キロ 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回…

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 7キロ 30回 30回 30回 ☆リストカール縦 7キロ 20回 20回 20回 ☆リストカール回転 7キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 10回 20.4キロ…

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆フレンチプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂…

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 10キロ 15回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 60キロ 8回 55キロ 10回 8回

今日の筋トレ

☆レッグエクステンション 32キロ 10回 10回 45キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 32キロ 10回 10回 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 36キロ 10回 45キロ 10回 54キロ 10回 10回 10…

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 7回 45キロ 12回 10回

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 12回 15回 35キロ 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 12回…

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウ…

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 10キロ 15回 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 100キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 120キロ 1回 140キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10…

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 8回 8回 7回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 10回 13…

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆ランニング 20分

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 15キロ 10回 10回 ☆インクラインハンターカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 63.5キロ 10回 56.6…

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 55キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 10キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルローイング 10キロ 10回 10回 10回 ☆ラット…

今日の筋トレ

☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 60キロ 7回 6回 6回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 60キロ 7回 50キ…

今日の筋トレ

☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆フレンチプレス 20キ…

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルワンハンドロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ 10回 10回

今日の筋トレ

☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 80キロ 5回 5回 4回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 8回 22.5キロ 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス縦 50キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ☆初ゴールドジム

☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 3回 80キロ 1回 85キロ 1回 90キロ 1回 95キロ × 80キロ 5回 5回 5回 補助あり ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラテラルレイズ 40.5キロ 10回 10回 31.5キロ 10回 ☆ショルダー…

今日の筋トレ

☆懸垂 順手 13回 縦 10回 ☆デッドリフト 100キロ 5回 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回