☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 1…

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 3回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 40キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆ケーブルTパーカール 38.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウ…

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 90キロ 1回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆…

☆懸垂 順手 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 …