2021-03-01から1ヶ月間の記事一覧
☆ベンチプレス アップ 40キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 7回 5回 60キロ 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 50キロ 8回 47.5キロ 10回 ☆スタンディングロー 32.5キロ 10回 10回 ☆ケーブルプ…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インナーサイ 54キロ 10回 59キロ 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左…
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 35キロ 順手 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆ベンチプレス やる前にMaxチャレンジ❗️ 60キロ 1回 80キロ 1回 90キロ 失敗 別次元に感じるほど重い、、 70キロ 5回 5回 3回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回…
☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 45キロ 10回 10回 10回 (順手) 45キロ 10回 10回 10回 (逆手) ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 41キロ 10回 ☆ロータリトルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆春雨スープ ☆中華風豆腐サラダ ☆タンパク質セット
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キャベツサラダ
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 8回 62.5キロ 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 1…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆韓国風サラダ
☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インナーサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルカール 8キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリー…
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 30キロ 順手 10回 35キロ 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 パーベルを床につけたほうがいいのか、 つけないほうがいいのか、、 ☆ローイング 45キロ 10回 順手10回 逆手10回 ☆ラットプ…
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 9回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 10回…
☆タンパク質セット ☆キノコ炒め 和風 ☆春雨スープ ☆サラダ
☆豆腐サラダ ☆サバキャベツ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ 豆腐サラダは 豆腐、キャベツ、韓国海苔に ごま油と鶏ガラの素で味付けしました！ すっごく美味しいし食べやすい！
今日は休憩日です。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ランニング 15分
☆サバキャベツ(アーリオオーリオ風) ☆タンパク質セット ☆春雨スープ
今日はお昼にすき焼きを食べて お腹いっぱいなので、夜は少なめ
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 30キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ストレートアームプルダウン 10回 10回 10回 ☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セッ…
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 65キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 1…
☆春雨スープ ☆ブロッコリーとゆで卵 ☆ニンニクの芽炒め ☆惣菜のサラダ これに加えて ☆サバキャベツ ☆米 ☆ニンニクの芽炒めの残り も食べちゃいました、、 それで寝ちゃいました、、 疲れが溜まってたのかもしれません。。
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ダンベルカール 7.5キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆コンセントレーションカール 7.5キロ 右 10回 10回 10回 左 10回 10回
☆春雨スープ ☆タンパク質セット ☆サバキャベツ ☆キャベツパック
☆ベントオーバーローイング (逆手)40キロ 10回 10回 10回 (順手)30キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 36キロ 10回 32キロ 10回 27キロ 10回 23キロ 10回 ☆ローイング 41キロ 10回 10回 10回 (順手)36キロ 10回 10回 10回 (逆手)36キロ 10回…
