2021-03-01から1ヶ月間の記事一覧
☆セブンのチキン ☆サラダ ☆春雨スープ ☆キノコ炒め
今日はサブトレーニング(すこーしだけ) ☆バイク 10分 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右する3セットずつ 初めて体組成計使ってみました。 2回測定して、 体脂肪率 21.5% 19.4% 体型判定 筋肉質 基礎代謝量 1700〜1800カロリー 合ってる気がしないなぁ、、…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆キャベツサラダ ☆ベビーチーズ キャベツサラダのドレッシングは ポン酢、マヨ、ごま油です。
上半身(押す動作) ☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 65キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレス…
☆豆腐サラダ(ささみ入り) ☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ キノコ炒めは バター醤油に少し鶏ガラの素を入れてみました。 豆腐サラダは 麺つゆとマヨで味付けです。
今日はジムが混んでたこともあって サブメニューのみでした。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ウォーキング 時速6キロで20分
☆豆腐サラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ やっぱりこの品目数が1番痩せる量な気がする。 これにキノコ炒めとか鯖キャベツとか足すと、 栄養的にはバランス良くなると思うけど、 食べ過ぎになってしまうと思う。難しい。
☆レッグプレス 3セット ☆レッグカール 3セット ☆レッグエクステンション 3セット ☆インナーサイ 3セット ☆アウターサイ 3セット
☆ベントオーバーローイング 3セット ☆ラットプルダウン 3セット ☆ローイング 3セット ☆ダンベルカール 3セット
☆ベンチプレス 3セット ☆ダンベルフライ 3セット ☆フロントプレス 2セット ☆ナローベンチプレス 2セット ☆スタンディングロー 2セット ☆ケーブルプレスダウン 3セット
・年度末で仕事が忙しくなってきた ・筋トレがマンネリ化してきた ・重量が伸びなくなってきた 上記の理由から、筋トレメニューを 一度しっかり考えることにしました。 部位別に考えると ⚫︎胸 ⚫︎背中 ⚫︎肩 ⚫︎腕 ⚫︎足 ⚫︎腹筋 と考えるといいらしいです。 これ…
☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 10回 70キロ 7回 75キロ 2回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆春雨スープ ☆ご飯 ☆タンパク質セット ☆キノコ炒め ☆ほうれん草炒め タンパク質セットが王道すぎる、、 今日もつい食べすぎ。3月は絞ろうとしてるのに。 夜は米を食べないようにしてたけど、 今週仕事で疲れすぎて食べちゃいました。
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆インナーサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルカール 7.5キロ 12回 1…
☆キャベツサラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆鯖キャベツ 色味が悪いなぁ、、笑 今日は疲れを取るために色々食べようと思って、 食べすぎました笑 全部半分ずつで良かったな。
☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング(順手) 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング(逆手) 45キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 30キロ 10回 12回 12回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 36キロ 10回 32キロ 10回 27キロ 10回 23キロ 10回…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ(キノコフカヒレ？) ☆鯖キャベツ やっぱりちゃんと夕飯を食べることは 大事ですね！ 心も身体も満たされます。
終電ギリギリの時間になってしまいました。 流石に今日はジムはお休みします。 背中の筋トレする予定だったけど、 休息日ということにしよう。 夕飯も昼に買ったプロテインバーしか 食べれてないけど、 寝る前にプロテインので今日はすぐ寝よう。 まだ会社の…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 7回 65キロ 10回→ダンベルフライ 5キロ 10回 65キロ 8回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 62.5キロ 9回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆ダンベルカール 10キロ 10回 …
☆春雨スープ(酸辣湯麺？) ☆ベビーチーズ ☆タンパク質セット 最近、キャベツ、🥦、ささみを とても美味しく感じます。 筋トレとのバランスがちょうど良いのか、、 残業もう少し早く終わらして 食事の時間を就寝3時間前には終えたいけど 年度末はなかなか厳しい…
