かっこよくなる
☆レッグエクステンション 54キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インナーサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルカール 8キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリー…
今日は休憩日です。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ランニング 15分
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 30キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ストレートアームプルダウン 10回 10回 10回 ☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セッ…
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 65キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 1…
☆春雨スープ ☆ブロッコリーとゆで卵 ☆ニンニクの芽炒め ☆惣菜のサラダ これに加えて ☆サバキャベツ ☆米 ☆ニンニクの芽炒めの残り も食べちゃいました、、 それで寝ちゃいました、、 疲れが溜まってたのかもしれません。。
☆セブンのチキン ☆サラダ ☆春雨スープ ☆キノコ炒め
今日はサブトレーニング(すこーしだけ) ☆バイク 10分 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右する3セットずつ 初めて体組成計使ってみました。 2回測定して、 体脂肪率 21.5% 19.4% 体型判定 筋肉質 基礎代謝量 1700〜1800カロリー 合ってる気がしないなぁ、、…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆キャベツサラダ ☆ベビーチーズ キャベツサラダのドレッシングは ポン酢、マヨ、ごま油です。
上半身(押す動作) ☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 65キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレス…
☆豆腐サラダ(ささみ入り) ☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ キノコ炒めは バター醤油に少し鶏ガラの素を入れてみました。 豆腐サラダは 麺つゆとマヨで味付けです。
今日はジムが混んでたこともあって サブメニューのみでした。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ウォーキング 時速6キロで20分
☆豆腐サラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ やっぱりこの品目数が1番痩せる量な気がする。 これにキノコ炒めとか鯖キャベツとか足すと、 栄養的にはバランス良くなると思うけど、 食べ過ぎになってしまうと思う。難しい。
・年度末で仕事が忙しくなってきた ・筋トレがマンネリ化してきた ・重量が伸びなくなってきた 上記の理由から、筋トレメニューを 一度しっかり考えることにしました。 部位別に考えると ⚫︎胸 ⚫︎背中 ⚫︎肩 ⚫︎腕 ⚫︎足 ⚫︎腹筋 と考えるといいらしいです。 これ…
☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 10回 70キロ 7回 75キロ 2回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆インナーサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルカール 7.5キロ 12回 1…
☆キャベツサラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆鯖キャベツ 色味が悪いなぁ、、笑 今日は疲れを取るために色々食べようと思って、 食べすぎました笑 全部半分ずつで良かったな。
☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング(順手) 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング(逆手) 45キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 30キロ 10回 12回 12回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 36キロ 10回 32キロ 10回 27キロ 10回 23キロ 10回…
終電ギリギリの時間になってしまいました。 流石に今日はジムはお休みします。 背中の筋トレする予定だったけど、 休息日ということにしよう。 夕飯も昼に買ったプロテインバーしか 食べれてないけど、 寝る前にプロテインので今日はすぐ寝よう。 まだ会社の…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 7回 65キロ 10回→ダンベルフライ 5キロ 10回 65キロ 8回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 62.5キロ 9回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆ダンベルカール 10キロ 10回 …
☆春雨スープ(酸辣湯麺？) ☆ベビーチーズ ☆タンパク質セット 最近、キャベツ、🥦、ささみを とても美味しく感じます。 筋トレとのバランスがちょうど良いのか、、 残業もう少し早く終わらして 食事の時間を就寝3時間前には終えたいけど 年度末はなかなか厳しい…
☆ローイング 41キロ 10回 45キロ 10回 10回 ☆順手ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆逆手ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…
☆ぶりの塩焼き ☆アボカド🥦シーフード ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ 今日は久しぶりに焼き魚を食べました！！ 魚の皮も美味しくて大好きです。 豆腐サラダは、買ってきたキャベツパックと 豆腐と韓国海苔を混ぜました。 今日は食べ過ぎですね、、
昨日行けなかった分朝から来ました☀️ ☆ベンチプレス 50キロ 10回 (フォーム確認) 60キロ 3回 70キロ 6回 上がらないので下げました。 60キロ 10回→ダンベルフライ 5キロ 20回 65キロ 10回→ダンベルフライ 7.5キロ 10回 65キロ 7回→ダンベルフライ 7.5キロ 10…
☆野菜スープ ☆🥦炒め ☆ささみサラダ ☆キノコ炒め 🥦炒めは、 冷凍シーフード、🥦、玉ねぎを炒めて にんにく、塩胡椒、醤油で味付けしました！！ おいしかったです。 最近タンパク質を多めに食べてるおかげか、 体の質感がより筋肉質になってる気がします。
☆ベンチプレス(フォーム練習) 40キロ 10回 10回 50キロ 10回 80キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 30キロ 10回 10回 10回 フォームのコツを掴んだ気がします。 重量上げてっていいかも。 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 41キロ 10回…
最近、仕事が忙しいです。 年度末ということもあり、1年目とはいえ 作業が増えてきました。 筋トレ時間が取れなくなる、、 最近22時ごろに家に着き、 晩御飯を食べ、 22:30〜23:30にジムに行くことが多いです。 明日の仕事のことを考えると 今日はここまでで…
☆野菜スープ ☆Newタンパク質セット ☆キノコ炒め(写真撮り忘れました) 🥦、ささみ、ゆで卵に アボカド、キャベツを混ぜました。 マヨ、レモン汁、少しの砂糖、醤油で味付けです。 うまい！！
☆ベンチプレス(フォームの練習) 40キロ 10回 10回 10回 すごく背中が疲れます。 背中の筋トレもしっかりやろうと思いました。 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 10回 10回 35キロ 10回 正しいフォームでやるのが難しい。 おもり付けずに軽い重量でやるか、 …
☆野菜スープ ☆タンパク質セット&キャベツ ☆キノコ炒め 残業で帰りが遅くなったけど しっかり食べました。
10月後半 ジム入会 50キロがあがらない 40キロからスタート (一般的に男性の平均は40キロらしいです！) 11月〜12月 60キロが数回あがるようなりました 12月末 70キロが2回あがる 1月末 80キロが2回あがる 2月21日 85キロが1回あがる(MAX更新) 約4ヶ月で85キ…
