食事
☆春雨スープ ☆中華風豆腐サラダ ☆タンパク質セット
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キャベツサラダ
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆韓国風サラダ
☆タンパク質セット ☆キノコ炒め 和風 ☆春雨スープ ☆サラダ
☆豆腐サラダ ☆サバキャベツ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ 豆腐サラダは 豆腐、キャベツ、韓国海苔に ごま油と鶏ガラの素で味付けしました！ すっごく美味しいし食べやすい！
☆サバキャベツ(アーリオオーリオ風) ☆タンパク質セット ☆春雨スープ
☆セブンのチキン ☆サラダ ☆春雨スープ ☆キノコ炒め
☆豆腐サラダ(ささみ入り) ☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ キノコ炒めは バター醤油に少し鶏ガラの素を入れてみました。 豆腐サラダは 麺つゆとマヨで味付けです。
☆豆腐サラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ やっぱりこの品目数が1番痩せる量な気がする。 これにキノコ炒めとか鯖キャベツとか足すと、 栄養的にはバランス良くなると思うけど、 食べ過ぎになってしまうと思う。難しい。
☆キャベツサラダ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆鯖キャベツ 色味が悪いなぁ、、笑 今日は疲れを取るために色々食べようと思って、 食べすぎました笑 全部半分ずつで良かったな。
☆タンパク質セット ☆春雨スープ(キノコフカヒレ？) ☆鯖キャベツ やっぱりちゃんと夕飯を食べることは 大事ですね！ 心も身体も満たされます。
☆ぶりの塩焼き ☆アボカド🥦シーフード ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ 今日は久しぶりに焼き魚を食べました！！ 魚の皮も美味しくて大好きです。 豆腐サラダは、買ってきたキャベツパックと 豆腐と韓国海苔を混ぜました。 今日は食べ過ぎですね、、
週末にスーパーで買うものが定番化してきました。 冷凍もの、卵、ささみ、きのこ、、、 今週は残業だったり、家で食べなかったりと あんまりだったかもしれません。
今日は温泉♨️に行って サウナにも入った後 そのままジムに来たので コンビニ飯です。 ブロッコリーとチキンですね！ 美味しかったです！ ついでにサウナ後ですけど 体重74.7kgでした！0.1キロ更新しました！ (前はサウナ後74.8) 最近75.5㎏〜76.5kgで安定し…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 5回 5回 5回 6回 60キロ 10回 50キロ 10回 ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ケーブ…
☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 6回 6回 5回 5回 5回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 7回 7回 これは7回×3セットが目安になるそうです。 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 32キロ 10回 ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ
☆野菜スープ ☆キノコシーフード ☆サラダ ○野菜スープ →昨日のスープに🍅を加えてみました！ ○キノコシーフード →冷凍シーフードを焼く →しめじ、舞茸、エリンギを足す →バター醤油で味付け ○サラダ →市販のサラダパック →ささみ、ゆで卵を乗せる 美味しい！ 今…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 59キロ 10回 3セット ☆アウターサイ 54キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット
☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…
☆ベンチプレス 75キロ 3回 4回 3回 3回 3回 60キロ 10回 ☆リバースグリップベンチプレス 30キロ 10回 40キロ 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…
今日は9時まで残業してたので手抜きです。 ☆🥚、🍅、ささみ ☆キャベツ豆腐 ○全部、ほとんどそのままです笑 しっかり栄養とりました！！
今度は下半身を鍛えに来ました。 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 45キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆アウターサイ 50キロ 10回 3セット ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット…
