☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 5回 5回 5回 6回 60キロ 10回 50キロ 10回 ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ケーブ…

☆マグロアボカド ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ ☆スライス ○マグロアボカド →アボカド、マグロのぶつ切り →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○豆腐サラダ →サラダパックに豆腐と韓国海苔 ○野菜スープ →ささみを茹でた汁を使う →冷凍かぼちゃ、玉ねぎ、ささみ一個 →鶏ガ…