☆ロータリートルソー 45キロ 20回 36キロ 20回 20回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆J…

☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回

☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 10回 70キロ 10回 10回 90キロ 5回 5回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベル…

☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 15キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回

☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 27.5キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 6回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 6回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回

☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 15キロ 10回 12.5キロ 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 15回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 52キロ 10回 10回 10…

☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 6回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 80キロ 10回 10回 10回 ☆ナローダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆カーフレイズ 30キロ 40…