☆ダンベルプレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 27.5キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 43キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回
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