3年目会社員の筋トレ日記

かっこいい男になるためのブログ。やったことを書いていきます。主に筋トレと食事。

今日の筋トレ

☆懸垂

順手 10回

縦 10回

デッドリフト

60キロ 10回 

100キロ 10回

120キロ 1回

140キロ 1回

100キロ 5回 5回

☆ベントオーバーローイング

60キロ 10回 10回 10回

☆ラットプルダウン

59キロ 10回 10回 10回

インクラインハンマーカール

12.5キロ 10回 10回 10回

インクラインハンマーカール

12.5キロ 10回 10回 10回

☆JMプレス

40キロ 10回 10回 10回

今日の筋トレ

☆レッグプレス

107キロ 10回 10回 10回 10回 10回

☆ケーブルアップライトロウ

43キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルフェイスプル

34キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルサイドレイズ

13キロ 10回

11キロ 10回 10回

☆スミスマシンショルダープレス

40キロ 10回 10回

60キロ 5回

50キロ 10回 10回

今日の筋トレ

☆懸垂

順手 10回

縦 10回

☆ベンチプレス

20キロ 10回

50キロ 10回

70キロ 10回

90キロ 1回

☆ケーブルTバーカール

47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回

☆ケーブルプレスダウン

47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回

今日の筋トレ

ダンベルフライ

10キロ 10回

20キロ 10回 10回 10回

15キロ 10回

ダンベルプレス

25キロ 10回 10回 10回

インクラインベンチプレス

50キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルフライ

20.4キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルカール二頭筋

20.4キロ 20回 20回 20回

☆ケーブルカール三頭筋

20.4キロ 20回 20回 20回

インクラインハンマーカール

12.5キロ 10回 10回 10回

☆JMプレス

40キロ 10回 10回 10回

デッドリフト

60キロ 10回

90キロ 10回 10回 10回

☆シュラッグ

10キロ 20回 20回 20回

☆ベントオーバーローイング

50キロ 10回 10回 10回

☆ラットプルダウン

50キロ 10回 10回 10回

☆ローイング

59キロ 10回 10回 10回

☆レッグエクステンション

50キロ 10回 10回 10回

☆レッグカール

50キロ 10回 10回 10回

☆スクワット

60キロ 10回 10回 10回 10回 10回

今日の筋トレ

ダンベルフライ

10キロ 10回

20キロ 10回 10回 10回

15キロ 10回

ダンベルプレス

25キロ 10回 10回 

22.5キロ 10回

インクラインダンベルカール

12.5キロ 10回 10回 10回

インクラインハンマーカール

12.5キロ 10回 10回 10回

☆JMプレス

30キロ 10回 10回 10回 10回 10回

☆ケーブルTバーカール

47.6キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルプレスダウン

47.6キロ 10回 10回 10回

☆スクワット

60キロ 10回 10回 10回

デッドリフト

60キロ 10回

80キロ 10回 10回

☆ベントオーバーローイング

50キロ 10回 10回 10回

☆レッグエクステンション

50キロ 10回 10回 10回

☆レッグカール

50キロ 10回 10回 10回

☆ラットプルダウン

50キロ 10回 10回 10回

インクラインサイドレイズ

8キロ 10回 10回 10回

☆リストカール

8キロ 20回 20回 20回

☆リストカール縦

8キロ 15回 15回 15回

今日の筋トレ

ダンベルプレス

15キロ 10回

25キロ 10回 10回 10回

ダンベルフライ

20キロ 10回 10回 10回

☆リストカール

7キロ 30回 30回 30回

☆リストカール縦

7キロ 20回 20回 20回

☆リストカール回転

7キロ 20回 20回 20回

☆ケーブルフライ

25キロ 10回 10回

20.4キロ 10回