☆ダンベルプレス 10キロ 10回 17.5キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 …

☆インクラインダンベルカール 7.5キロ 10回 10回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 52キロ 10回 10回 10…

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 5回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 85キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 逆手 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラ…

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 10回 120キロ 1回 140キロ 1回 100キロ 5回 5回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 1…

☆ダンベルフライ 10キロ 10回 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 80キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 15回 12回 13回

☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ケーブルアップライトロウ 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフェイスプル 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルサイドレイズ 13キロ 10回 11キロ 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 60…

☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 90キロ 1回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回

☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケー…