☆ダンベルフライ 10キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 15キロ 10回 ☆ダンベルプレス 25キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 50キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 20.4キロ 20回 20回 20回 ☆ケー…
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