☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 90キロ 1回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 10回 10回 10回 10回
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