☆インクラインダンベルカール 7.5キロ 10回 10回 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆JMプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 52キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 52キロ 10回 10回 10…

☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 5回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 85キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 逆手 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラ…