2021-05-01から1ヶ月間の記事一覧
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆レッグカール 54キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆ロータリートルソー 59キロ 10回 左右3セットずつ ☆懸垂 5回
☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 逆手 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 ☆フロントレイズ 8キロ 10回 10回 ☆リアレイズ 8キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 65キロ 10回 10回 8回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 8回 15キロ 9回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 9回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セッ…
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 8回 ☆インクラインダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 8キロ 10回 10回 …
☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 45キロ 逆手 10回 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆ベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 6回 80キロ 1回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 8回 6回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆ロータリ…
☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆インナーサイ 64キロ 10回 10回 10回 ☆…
☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 12.5キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10キロ 10回 ☆サイドレイズ 10…
☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 8回 45キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10…
☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 8回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 32キロ 10回 10回 10回 ☆ロ…
☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ランニング 20分
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ハーフデッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 7.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 7.5キロ 10回 10…
☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 10キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 10キロ 10回 10回 10回 以下、左腕の痛みで中止 ☆サイドレイズ …
☆ベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 65キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左…
☆デッドリフト(ハーフ) 70キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 10回 10回 ☆ウォーキング 5分 ☆ランニング 22分
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ショルダープレス 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 9回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 10回 17.5…
☆スクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆バーベルカール 30キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインサイドレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 9キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグエクステ…
☆デッドリフト(ハーフ) 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 40キロ 順手 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 32キロ 10回 …
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 20分
☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 逆手 40キロ 10回 10回 10回 順手 40キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインサイドレイズ 9キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 9キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ …
☆ベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 1…
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 混んでたから終わり
