☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 54キロ 10回 ☆レッグカール 54キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆ロータリートルソー 59キロ 10回 左右3セットずつ ☆懸垂 5回
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